[...] 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 20kg x 12 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 390kg x 30 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 410kg x 30 4) Ściąganie drążka [...]
[...] High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 8 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 430kg x 30 4) [...]
[...] x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 / 530kg x 30 3) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do [...]
[...] x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 / 550kg x 30 3) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 5) Przyciąganie [...]
[...] High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
jak na razie malecki juz w finale..zobaczymy co dalej ,bo paru dobrych ma w swej kategorii,giusto tez niezle wyglada,moze sie zalapie na dobre miejsce.. powyzej 100 kg,hoffmana na zdjeciach widze-wyroznia sie,vaillant obok ...Zmieniony przez - masti w dniu 2011-03-05 08:53:41 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-03-05 08:55:59 Zmieniony przez - [...]
At last "waga" is going up :P - wazylem sie 2 dni temu 95.5 kg, gdzie ~ tydzien temu wazylem 94.5 :D. Maze sobie po cichu, ze moze do konca czerwca dobije do 100 kg :). Pozdro
100 przysiadów tak ale z wagą 100 kg chyba nie. Tom platz ponad 200 kg 23 razy wziął, moze 100 100 razy by wział, chyba że nogi by mu się strasznie spompowąły https://www.youtube.com/watch?v=jPsbnhZ8fw8
ostatnie tygodnie wykazały działanie tegoż specyfiku, mimo iż temat dawno opuszczony podziele się i ja swoimi doświadczeniami. mężczyzna 21 lat 189cm wzrostu i 100 kg wagi początkowo, po miesięcznym cyklu ze scorch'em dieta oraz cwiczeniami obecnie 94 kg. Co prawda nie odczuwałem działania scorch'a zadnego pobudzenia, trudności w zasypianiu czy [...]
[...] Zażywane suplementy : carbo nox po treningu 50 g, Gain Bolic 6000 3x 50 g Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na serie: przysiad 90kg max nie robilem, klasyczny martwy ciag 90-100 kg max nie robilem, wyciskanie na lawce lezac 70-75kg max prawie 100 kg
[...] co kiepsko...no ale waga robi swoje i słabe kolana zapewne. Mam ławeczkę z regulacją, stojaki, sztangę prostą i łamaną krótszą, hantelki, ze dwa ketle o różnej wadze, ze 100 kg obciążenia się pewnie uzbiera, drabinkę z drążkiem i wioślarz obecnie się kurzy - bo biegania jest więcej jeśli chodzi o cardio. [...]
no ja w okolicach 100 kg jak mialem i biegalem, to myslalem, ze w trakcie wybuchna mi stawy skokowe%) z czasem bylo lepiej, ale waga tez z czasem coraz wieksza i porzucilem pomysl biegania%)
[...] lżejsza osoba spala przy tym samym ćwiczeniu mniej kalorii, a cięższa więcej. Dlatego dla zawodnika o wadze 45 kg należy ilość kalorii podzielić przez 1/3, a przy wadze ok. 100 kg pomnożyć przez 1 1/3. 2) Drugim istotnym elementem treningu prowadzonego w celu redukcji tkanki tłuszczowej jest czas trwania wysiłku. Ideałem byłoby kontynuować [...]